【黑芝麻一天吃多少最好】黑芝麻营养丰富，含有丰富的油脂、蛋白质、维生素和矿物质，适量食用对健康有益。但过量可能引起消化不良或热量摄入过多。
根据营养学建议，成年人每天食用黑芝麻的推荐量为10-20克，大约是一到两汤匙。儿童则应适当减少，控制在5-10克以内。具体可根据个人体质和饮食情况调整。
| 人群 | 推荐摄入量（克） | 备注 |
| 成年人 | 10-20 | 建议分次食用，避免过量 |
| 儿童 | 5-10 | 注意咀嚼，避免噎食 |
| 孕妇/哺乳期 | 10-15 | 可适量增加，注意均衡饮食 |
黑芝麻可直接食用，也可加入粥、豆浆或烘焙食品中。保持适量，才能发挥其营养价值。
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