【补充蛋白质吃什么最好】想要补充蛋白质，选择合适的食物非常重要。不同食物的蛋白质含量和吸收率各有差异，以下是常见高蛋白食物的总结：
| 食物名称 | 蛋白质含量（每100克） | 优点 |
| 鸡胸肉 | 约31克 | 低脂高蛋白，易消化 |
| 鸡蛋 | 约13克 | 营养全面，适合早餐 |
| 牛奶 | 约3.2克 | 补钙同时补充优质蛋白 |
| 豆腐 | 约8克 | 植物蛋白，适合素食者 |
| 三文鱼 | 约20克 | 含有优质脂肪和蛋白质 |
| 希腊酸奶 | 约10克 | 富含益生菌，助消化 |
根据个人饮食习惯和营养需求，合理搭配这些食物，能有效补充蛋白质，增强体质。
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