【髌骨软化症自我疗法】髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，主要表现为膝盖疼痛和活动受限。自我疗法是辅助治疗的重要方式，有助于缓解症状并促进康复。
| 方法 | 说明 |
| 休息与减少活动 | 避免长时间站立或剧烈运动，减轻膝关节负担 |
| 冷敷 | 疼痛时使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日2-3次 |
| 热敷 | 慢性期可热敷，促进血液循环 |
| 膝盖保护 | 使用护膝或弹性绷带，减少关节压力 |
| 适度锻炼 | 如股四头肌拉伸、游泳等低强度运动 |
| 控制体重 | 减轻体重可降低膝关节负荷 |
建议在医生指导下进行自我疗法，结合专业治疗效果更佳。
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