【韧带拉伸的方法】韧带拉伸有助于提高关节活动度，预防运动损伤。以下是常见的韧带拉伸方法总结：
| 拉伸部位 | 方法 | 注意事项 |
| 膝盖内侧韧带 | 坐姿，双腿并拢，向一侧倾斜身体 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 膝盖外侧韧带 | 站立，单腿支撑，另一腿向侧方伸展 | 保持平衡，动作轻柔 |
| 踝关节韧带 | 坐姿，脚踝向上勾起 | 避免过度拉伸，防止扭伤 |
| 肩部韧带 | 手臂交叉于胸前，轻轻拉伸 | 保持呼吸均匀，不要憋气 |
建议每次拉伸时间控制在10-15秒，重复2-3次。拉伸前应做好热身，避免受伤。坚持练习可有效增强韧带弹性与关节稳定性。
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