【补锌的食物有哪些最好】补锌的食物有很多，合理摄入有助于增强免疫力、促进生长发育。以下是一些富含锌的常见食物：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.0 | 含量最高 |
| 红肉 | 2.5-4.0 | 如牛肉、羊肉 |
| 蛋类 | 1.3-1.6 | 鸡蛋、鸭蛋 |
| 坚果 | 1.0-2.0 | 如核桃、杏仁 |
| 全谷物 | 0.5-1.5 | 如燕麦、糙米 |
| 豆类 | 1.0-2.0 | 如黄豆、黑豆 |
建议日常饮食中适当搭配这些食物，以满足身体对锌的需求。对于特殊人群，如孕妇、儿童或营养不良者，可在医生指导下适量补充。
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