【划船机的锻炼方法】划船机是一种高效的有氧与力量训练器材，适合提升心肺功能和全身肌肉耐力。正确使用划船机可以提高锻炼效果，避免受伤。
锻炼方法总结：
| 步骤 | 动作说明 | 注意事项 |
| 1 | 坐稳，双脚固定，双手握住手柄 | 脚掌贴紧踏板，保持身体稳定 |
| 2 | 向后倾斜身体，同时拉动手柄至腹部 | 用背部和手臂发力，不要只用手臂 |
| 3 | 缓慢回到起始位置，伸直双腿 | 控制动作节奏，避免快速回弹 |
| 4 | 重复动作，保持呼吸均匀 | 每组10-15次，做3-4组 |
建议每周使用3-5次，每次20-30分钟。初学者可从低强度开始，逐步增加时间与速度。
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