【哺乳妈妈吃什么对宝宝好?】哺乳期是宝宝成长的关键阶段，妈妈的饮食直接影响乳汁质量和宝宝的健康。合理搭配营养，有助于提高母乳的营养价值。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼肉、豆腐 | 促进宝宝大脑发育 |
| 钙质 | 牛奶、小鱼干、芝麻 | 增强骨骼发育 |
| 铁质 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血 |
| 维生素 | 水果、蔬菜 | 提高免疫力 |
| 健康脂肪 | 坚果、橄榄油 | 促进神经系统发育 |
哺乳妈妈应避免辛辣、油腻和刺激性食物，保持饮食清淡均衡。同时，多喝水，保证充足睡眠，有助于乳汁分泌和身体恢复。
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