【哺乳期补钙吃什么食物比较好】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理的饮食可以帮助妈妈和宝宝都获得充足的钙质。
以下是几种适合哺乳期妈妈补钙的食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙来源，建议每天饮用 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙源，易吸收 |
| 小鱼干 | 300 | 含钙丰富，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 90 | 富含钙和铁，建议焯水食用 |
| 酸奶 | 120 | 易消化，适合乳糖不耐受者 |
哺乳期妈妈应注重均衡饮食，结合多种补钙方式，确保自身和宝宝的健康需求。
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