【哺乳期妇女吃什么奶水多？】哺乳期妇女想要增加奶量，饮食调理至关重要。合理的营养摄入能有效促进乳汁分泌，以下是一些有助于提高奶水的食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品 | 促进乳汁合成，增强体质 |
| 水果蔬菜 | 红枣、木瓜、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素，促进消化吸收 |
| 奶类饮品 | 牛奶、豆浆、羊奶 | 提供钙质与水分，增加奶量 |
| 中药食材 | 黄芪、当归、通草、王不留行 | 传统食疗，有助催乳 |
此外，保持充足水分和良好作息也是关键。避免过度疲劳和情绪波动，有助于维持乳汁分泌稳定。
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