【鼻塞怎么睡觉】鼻塞会影响睡眠质量，让人难以入睡或频繁醒来。以下是一些实用的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 抬高枕头 | 睡觉时垫高头部，有助于减少鼻腔充血，缓解鼻塞。 |
| 使用加湿器 | 保持卧室湿度在40%-60%，避免空气干燥加重鼻塞。 |
| 热敷鼻子 | 用温热毛巾敷鼻部，可促进血液循环，缓解鼻塞。 |
| 洗鼻盐水 | 用生理盐水冲洗鼻腔，清除分泌物，减轻堵塞感。 |
| 避免过敏原 | 如尘螨、宠物毛发等，减少诱发鼻塞的因素。 |
此外，若鼻塞持续不退，建议及时就医，排查是否有鼻炎或其他疾病。合理调整睡姿和环境，能有效改善睡眠质量。
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