【如何补充雄性激素和睾丸酮】雄性激素（如睾酮）对男性健康至关重要，影响性功能、肌肉质量、情绪和骨密度。以下为常见补充方式及注意事项：
| 方法 | 说明 | 注意事项 |
| 饮食调整 | 增加锌、镁、维生素D摄入，如坚果、海鲜、鸡蛋 | 避免高糖高脂饮食 |
| 规律运动 | 有氧与力量训练可自然提升睾酮水平 | 过度训练可能适得其反 |
| 良好作息 | 保证7-8小时睡眠，避免熬夜 | 睡眠不足会抑制激素分泌 |
| 减压 | 长期压力会导致皮质醇升高，抑制睾酮 | 可通过冥想、瑜伽缓解 |
| 医疗干预 | 如确诊缺乏，可在医生指导下使用药物或补充剂 | 不可自行用药，需专业评估 |
建议结合自身情况，优先通过生活方式调整改善，必要时咨询专业医生。
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