【如何改掉晚睡强迫症】晚上总是忍不住熬夜，是许多人的困扰。想要改掉“晚睡强迫症”，需要从生活习惯和心理调整两方面入手。
| 方法 | 说明 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床睡觉，帮助身体建立生物钟。 |
| 减少睡前刺激 | 睡前避免使用手机、电脑，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解压力。 |
| 白天多运动 | 适当锻炼有助于提高睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。 |
| 避免咖啡因 | 下午后不再摄入咖啡、茶等提神饮品。 |
坚持这些方法，逐步调整作息，就能有效改善晚睡习惯。
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