【不运动的人怎么减肥】对于不喜欢或无法运动的人来说，减肥依然可行。关键在于调整饮食和生活习惯，配合科学的减脂方法。
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 每日摄入热量低于消耗量，建议通过记录饮食、减少高糖高脂食物实现 |
| 增加日常活动量 | 如多走路、爬楼梯、做家务等，提升基础代谢率 |
| 保证充足睡眠 | 睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲 |
| 多喝水 | 帮助代谢，减少饥饿感 |
| 饮食结构优化 | 增加蛋白质和膳食纤维，减少精制碳水 |
合理安排饮食与作息，结合小幅度日常活动，也能有效减肥。关键是坚持与耐心。
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