【如何快速练肌肉】想要快速练肌肉，关键在于科学训练与合理饮食的结合。以下是核心要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练方式 | 多做复合动作（如深蹲、硬拉、卧推），刺激多肌群，提升效率 |
| 训练频率 | 每周3-5次，保证肌肉恢复时间 |
| 蛋白质摄入 | 每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，促进肌肉修复 |
| 睡眠 | 每天7-8小时睡眠，有助于肌肉生长 |
| 渐进超负荷 | 逐渐增加重量或次数，持续挑战肌肉 |
坚持以上方法，配合良好作息，可在短期内看到明显肌肉增长。避免过度依赖补剂，注重基础训练与营养搭配才是关键。
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