【怀孕怎样吃鱼有营养】怀孕期间，合理摄入鱼类有助于胎儿大脑发育和孕妇健康。但不同鱼类的营养成分和安全性有所不同，需科学选择。
| 鱼类种类 | 营养特点 | 建议食用方式 | 注意事项 |
| 三文鱼 | 富含DHA、Omega-3 | 清蒸或煮汤 | 避免生食 |
| 鳕鱼 | 蛋白质高、低脂肪 | 炒制或炖煮 | 控制频率 |
| 鲫鱼 | 补气养血 | 煮汤 | 避免过咸 |
| 黄花鱼 | 富含维生素D | 烧烤或清蒸 | 选择新鲜 |
建议每周食用2-3次鱼类，避免高汞鱼类如鲨鱼、剑鱼。烹饪时尽量清淡，减少油炸。合理搭配蔬菜和主食，保证营养均衡。
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