【补锌的食物有哪些】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。日常饮食中，许多食物都富含锌元素。以下是常见的补锌食物总结：
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.0 | 最佳来源 |
| 红肉 | 2.5-4.0 | 如牛肉、羊肉 |
| 芝麻 | 3.9 | 可作为零食或调味品 |
| 坚果 | 1.0-3.0 | 如杏仁、核桃 |
| 全谷类 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米 |
| 鸡蛋 | 1.0 | 蛋黄含锌较多 |
建议通过多样化饮食补充锌，避免单一摄入。如有特殊需求，可咨询医生或营养师。
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