【如何让人马上不打呼噜】打呼噜不仅影响自己睡眠质量，也会影响他人。以下是一些快速缓解打呼噜的方法：
| 方法 | 说明 |
| 改变睡姿 | 侧卧可减少喉咙阻塞，避免仰卧时舌头后坠。 |
| 减轻体重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，减重有助于改善呼吸。 |
| 避免饮酒 | 酒精会放松喉部肌肉，加重打呼噜。 |
| 使用鼻腔扩张器 | 帮助保持鼻道通畅，减少气流阻力。 |
| 睡前热敷 | 用热毛巾敷脖子，可缓解喉部紧张。 |
以上方法可帮助快速减轻打呼噜问题，但长期严重者建议就医检查是否有睡眠呼吸暂停等疾病。
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