【如何让自己快速睡】想要快速入睡，关键在于调整身心状态。以下是一些有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松呼吸 | 深呼吸或4-7-8呼吸法有助于放松神经系统。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 固定作息 | 每天同一时间上床和起床，建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料。 |
此外，睡前可进行轻柔拉伸或冥想，帮助身心平静。避免剧烈运动和情绪波动。通过以上方法，能有效提升入睡速度，改善睡眠质量。
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