【如何增肌增重】增肌增重需要合理的饮食与科学的训练相结合。以下为关键要点总结：
| 方面 | 关键点 |
| 饮食 | 摄入足够热量，蛋白质摄入充足 |
| 训练 | 以力量训练为主，注重渐进超负荷 |
| 睡眠 | 保证7-8小时睡眠，促进肌肉恢复 |
| 休息 | 每个部位至少休息48小时 |
| 补剂（可选） | 蛋白粉、肌酸等辅助增肌效果 |
合理安排训练计划，保持饮食均衡，并坚持长期锻炼，才能有效增肌增重。
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问 如何增肌增重
2025-10-06 07:09:55
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答推荐答案
2025-10-06 07:09:55
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