【补叶酸吃什么】补叶酸是孕期女性常见的营养补充需求，有助于预防胎儿神经管畸形。日常饮食中可通过多种食物摄取叶酸，以下为常见富含叶酸的食物总结：
| 食物名称 | 叶酸含量（μg/100g） | 备注 |
| 菠菜 | 194 | 烹饪后含量下降 |
| 芦笋 | 138 | 建议生吃或快炒 |
| 鸡肝 | 215 | 注意适量食用 |
| 黄豆 | 179 | 可煮汤或做豆腐 |
| 橙子 | 53 | 水果中叶酸较高 |
此外，叶酸片也是常见补充方式，建议在医生指导下使用。合理搭配饮食与补充剂，可有效提升体内叶酸水平，保障母婴健康。
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