【提肛运动怎么做才是正确的】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于改善盆底肌功能，尤其适合久坐或产后人群。正确的方法能提高效果，避免错误动作带来的伤害。
| 正确做法 | 注意事项 |
| 1. 呼吸自然，放松身体 | 避免屏气或过度用力 |
| 2. 收缩肛门，保持3-5秒 | 不要快速收缩 |
| 3. 缓慢放松，重复10-15次 | 每组动作不宜过快 |
| 4. 每天练习2-3组 | 根据个人情况调整频率 |
建议在清晨或睡前进行，保持规律性。初学者可从少量开始，逐渐增加次数。若感到不适，应立即停止并咨询医生。
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