【哺乳期女性吃什么】哺乳期是女性身体恢复和宝宝营养供给的关键时期，合理饮食对母乳质量和母亲健康都至关重要。以下是一些推荐食物及注意事项。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，补充营养 |
| 蔬菜水果 | 绿叶蔬菜、苹果、香蕉 | 提供维生素和纤维，预防便秘 |
| 全谷类 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 提供能量，帮助消化 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，增强骨骼健康 |
| 水分 | 温水、汤类 | 保持体内水分，促进乳汁分泌 |
哺乳期应避免辛辣、油腻和刺激性食物，同时注意饮食均衡，少食多餐。根据个人体质调整饮食，必要时可咨询医生或营养师。
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