【产后阴吹的缩肛运动怎么做】总结：产后出现“阴吹”现象，多与盆底肌松弛有关。通过科学的缩肛运动（凯格尔运动），可有效改善症状。以下是具体做法：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 收缩练习 | 仰卧或坐姿，集中注意力收缩肛门及阴道肌肉，保持5秒后放松 | 避免屏气或腹部用力 |
| 快速收缩 | 快速收缩并放松肌肉，重复10次 | 每天2-3组，循序渐进 |
| 持续收缩 | 慢慢收缩肌肉，维持10秒后放松 | 有助于增强肌肉耐力 |
建议每天坚持练习，结合健康饮食和规律作息，效果更佳。如症状持续，建议咨询专业医生。
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