【成人补钙吃什么?】成年人补钙对骨骼健康至关重要，尤其在中老年阶段更需注意。以下是一些常见的补钙食物及建议：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 含丰富钙质，适合素食者 |
| 鸡蛋 | 56 | 钙含量适中，营养全面 |
| 海带 | 117 | 富含矿物质，可适量食用 |
| 坚果类 | 90-120 | 如杏仁、核桃，可作为零食 |
此外，维生素D有助于钙的吸收，日常应适当晒太阳或补充维D。饮食均衡、规律运动也是保持骨骼健康的重要方式。
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