【补钙吃什么菜最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要环节，日常饮食中选择富含钙质的蔬菜，能有效补充钙元素。以下是一些补钙效果较好的蔬菜及其钙含量参考：
| 蔬菜名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 芥菜 | 294 | 含钙量高，适合炒食 |
| 菠菜 | 99 | 含草酸，建议焯水后食用 |
| 小油菜 | 105 | 清爽易消化，适合日常食用 |
| 南瓜 | 10 | 钙含量较低，但营养丰富 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙来源，建议搭配维生素D |
以上蔬菜中，芥菜和豆腐是补钙最快的来源。日常饮食中可多搭配这些食材，同时注意适量晒太阳，促进钙吸收。
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