【补钙的食物 补钙吃什么最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。日常饮食中，许多食物都富含钙质，合理选择有助于提高钙的吸收率。
以下是常见补钙食物及钙含量（每100克）：
| 食物名称 | 钙含量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160-200 | 含植物蛋白，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300+ | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 110 | 可加入粥或糕点中 |
| 绿叶菜 | 80-150 | 如菠菜、芥菜等 |
建议结合维生素D摄入，如晒太阳或食用蛋黄、鱼类，以促进钙吸收。合理搭配饮食，才能达到最佳补钙效果。
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