【三角肌拉伸的动作】三角肌是肩部的重要肌肉，负责肩部的外展和旋转。适当的拉伸可以提高灵活性、减少受伤风险。以下是几种常见的三角肌拉伸动作：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 手臂交叉拉伸 | 前束 | 双手在胸前交叉，向对侧拉伸 |
| 肩部环绕拉伸 | 整体三角肌 | 双臂缓慢绕圈，增强肩部灵活性 |
| 门框拉伸 | 中束 | 身体侧向门框，手臂伸直拉伸 |
| 背后拉伸 | 后束 | 一手扶墙，另一手向对侧拉伸 |
以上动作可帮助改善肩部僵硬，建议每天进行1-2次，每次持续15-30秒。注意动作要缓慢，避免用力过猛。
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