【补锌的食物】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，有助于维持身体健康。
以下是常见补锌食物的总结：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.6 | 含量最高 |
| 红肉 | 2.5-4.0 | 瘦牛肉较佳 |
| 花生 | 2.9 | 坚果类代表 |
| 蛋黄 | 1.3 | 含有多种营养 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米 |
建议日常适量摄入上述食物，以满足身体对锌的需求。对于特殊人群，如孕妇或儿童，可在医生指导下适当补充。
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