【吃瓜子减肥还是增肥】吃瓜子是否有助于减肥，还是会导致发胖，是很多人关心的问题。其实，这取决于食用量和整体饮食结构。
瓜子富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，适量食用有助于增加饱腹感。但其热量较高，100克瓜子约含560大卡，过量摄入容易导致热量超标，反而增重。
| 项目 | 结论 |
| 是否能减肥 | 适量可辅助，过量会增肥 |
| 热量含量 | 高（每100克约560大卡） |
| 营养成分 | 含健康脂肪、蛋白质、纤维 |
| 建议 | 控制每日摄入量（约20-30克） |
总之，吃瓜子不能直接减肥，但合理控制量，搭配均衡饮食，可以作为健康零食之一。
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