【吃坚果的好处】坚果是营养丰富的食物，适量食用对健康有多方面的好处。以下是吃坚果的主要益处总结：
| 好处 | 说明 |
| 补充健康脂肪 | 含有不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险 |
| 提供蛋白质 | 是植物性蛋白的良好来源，适合素食者 |
| 富含维生素和矿物质 | 如维生素E、镁、锌等，有助于抗氧化和增强免疫力 |
| 促进大脑健康 | 含有Omega-3脂肪酸，对脑部发育和功能有益 |
| 控制体重 | 含有膳食纤维和饱腹感成分，有助于控制食欲 |
适量吃坚果可以改善饮食结构，但应注意控制摄入量，避免过量导致热量超标。建议每天一小把（约20-30克），选择原味无添加的坚果更佳。
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