【产后恢复操怎么做】产后恢复操是帮助产妇在分娩后逐步恢复身体状态的一种锻炼方式，有助于增强体力、改善体态和促进子宫复原。以下是常见动作及注意事项：
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 深呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起，缓慢呼气 | 保持节奏，避免过度用力 |
| 腹部收缩 | 吸气时放松，呼气时收紧腹部 | 每次10秒，重复5-10次 |
| 臀桥 | 屈膝平躺，抬起臀部再放下 | 避免腰部发力，动作轻缓 |
| 肩颈放松 | 缓慢转动肩膀和头部 | 避免快速或剧烈动作 |
建议产后6周内以轻柔动作为主，根据个人情况调整强度，必要时咨询医生或专业康复师。
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