【肩周炎自愈三个动作的是什么】肩周炎是一种常见的肩部疾病，常导致肩关节活动受限和疼痛。通过一些简单动作，可帮助缓解症状并促进恢复。以下是三个被广泛推荐的自愈动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 肩部绕环 | 双手自然下垂，缓慢做肩部前后绕环运动 | 增强肩部灵活性 |
| 手臂拉伸 | 一手扶墙，另一手向对侧拉伸，保持10秒 | 缓解肌肉紧张 |
| 肩部抬举 | 双手握拳，缓慢向上抬举至肩高 | 改善肩关节活动度 |
这些动作应每天坚持练习，逐步增加幅度，避免过度用力。若症状持续加重，建议及时就医。
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