【减掉小肚腩11个动作】想要减掉小肚腩，单靠节食效果有限，结合科学锻炼更有效。以下是11个简单有效的动作，帮助你收紧腹部、提升核心力量。
| 动作名称 | 动作说明 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，坚持30秒以上 |
| 仰卧抬腿 | 躺下后双腿交替抬起，重复15次 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，左右各15次 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持20秒以上 |
| 登山式 | 快速交替抬膝，持续30秒 |
| 卷腹 | 收紧腹部向上卷起，重复15次 |
| 悬垂举腿 | 悬空状态下抬起双腿，重复10次 |
| 臀桥 | 抬高臀部，保持2秒后放下 |
| 熊爬 | 四肢着地，前后移动，持续30秒 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺抬腿，每侧15次 |
| 波比跳 | 结合深蹲、俯卧撑和跳跃，做8次 |
坚持每天练习，配合健康饮食，小肚腩会逐渐消失。
以上就是【减掉小肚腩11个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
