【吃什么补锌效果最好?】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和伤口愈合等都有重要作用。日常饮食中，选择富含锌的食物有助于补充营养。
以下是几种补锌效果较好的食物及其含锌量（每100克）：
| 食物名称 | 含锌量（mg） | 备注 |
| 牡蛎 | 71.4 | 最佳来源 |
| 红肉 | 2.5-4.5 | 如牛肉、羊肉 |
| 坚果 | 1.9-3.0 | 如南瓜子、杏仁 |
| 蛋类 | 1.6 | 鸡蛋、鸭蛋 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米 |
建议根据个人口味和需求合理搭配，必要时可咨询医生或营养师调整摄入方式。
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