【成年人便秘应该怎么办】成年人便秘是常见问题，可通过调整生活习惯和饮食来改善。以下为有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加膳食纤维 | 多吃蔬菜、水果、全谷类食物，促进肠道蠕动 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，帮助软化大便 |
| 规律运动 | 如散步、慢跑等，增强肠道功能 |
| 建立排便习惯 | 每天固定时间尝试排便，训练肠道反射 |
| 避免久坐 | 减少长时间静坐，适当活动身体 |
若长期便秘，建议咨询医生，排除器质性疾病。避免滥用泻药，以免依赖。保持良好作息和饮食习惯是关键。
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