【吃什么发奶快又多?】哺乳期妈妈在保证营养的同时，合理饮食有助于提高乳汁分泌。以下是一些有助于催奶的食物推荐：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质和脂肪，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 富含维生素和矿物质，增强体质 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、红豆 | 含丰富植物蛋白和钙质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 补充健康脂肪和微量元素 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 补充水分和维生素，帮助消化 |
建议妈妈多喝温水，保持良好作息，并根据自身情况调整饮食结构。如有特殊情况，可咨询专业医生或营养师。
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