【减肥如何控制饮食】控制饮食是减肥的关键。合理安排饮食结构，有助于减少热量摄入，提高减脂效率。
| 饮食原则 | 具体做法 |
| 控制总热量 | 每日摄入热量低于消耗量，建议比平时少300-500大卡 |
| 增加蛋白质 | 多吃鸡胸肉、鱼、豆腐等，增强饱腹感 |
| 减少精制碳水 | 用全谷物、糙米代替白米饭、白面包 |
| 少油少糖 | 避免油炸食品和含糖饮料，选择蒸煮方式 |
| 多吃蔬菜 | 每餐保证有绿叶蔬菜，增加纤维摄入 |
此外，注意饮食规律，避免暴饮暴食，适当记录饮食，有助于更好掌握进食情况。
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