【吃什么能补精子质量】想要提升精子质量，饮食是关键。合理摄入营养丰富的食物有助于改善精子的活力和数量。
| 食物类型 | 功效说明 |
| 精瘦肉、鸡蛋 | 富含优质蛋白和锌，有助于精子生成 |
| 坚果类（如核桃） | 含有健康脂肪和维生素E，增强精子活力 |
| 深海鱼（如三文鱼） | 富含Omega-3脂肪酸，提高精子质量 |
| 蔬菜水果（如番茄、柑橘） | 含抗氧化剂，减少自由基对精子的伤害 |
| 全谷物 | 提供维生素B族，维持生殖系统健康 |
建议保持均衡饮食，避免高糖、高脂及加工食品。同时，戒烟限酒，规律作息，有助于整体生殖健康。
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