【减肥时午餐可以吃什么】在减肥期间，午餐应注重营养均衡、低热量且饱腹感强。合理选择食物有助于控制热量摄入，同时维持身体能量。
| 类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋 | 提供饱腹感，帮助维持肌肉量 |
| 主食 | 糙米、全麦面包、红薯 | 升糖指数低，不易引发饥饿 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、黄瓜、番茄 | 富含纤维，热量低 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、橙子 | 控制分量，避免高糖水果 |
建议避免油炸食品、甜点和高糖饮料。午餐可搭配少量健康脂肪，如坚果或橄榄油。保持饮食多样化，有助于长期坚持减肥计划。
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