【吃什么增强抵抗力和免疫力】增强抵抗力和免疫力，关键在于均衡饮食。以下是一些有助于提升免疫系统的食物：
| 食物类别 | 作用与好处 |
| 水果（如橙子、猕猴桃） | 富含维生素C，促进白细胞生成 |
| 蔬菜（如菠菜、胡萝卜） | 含有抗氧化剂和维生素A，增强免疫功能 |
| 坚果（如杏仁、核桃） | 含有维生素E和健康脂肪，保护细胞 |
| 鱼类（如三文鱼、沙丁鱼） | 富含Omega-3脂肪酸，减少炎症 |
| 发酵食品（如酸奶、泡菜） | 含有益生菌，改善肠道健康 |
合理搭配这些食物，有助于提高身体的防御能力，预防疾病。同时，保持良好的作息和适量运动也是提升免疫力的重要因素。
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