【健身房减肥计划一周表】想要在健身房高效减肥，合理安排训练内容和休息时间至关重要。以下是一周的减肥训练计划，帮助你科学燃脂、提升体能。
| 星期 | 训练内容 |
| 周一 | 有氧+核心训练（跑步/椭圆机） |
| 周二 | 上肢力量训练（哑铃/杠铃） |
| 周三 | 高强度间歇训练（HIIT） |
| 周四 | 下肢力量训练（深蹲/硬拉） |
| 周五 | 全身循环训练（综合动作） |
| 周六 | 有氧+拉伸（游泳/骑行） |
| 周日 | 休息或轻度活动（散步/瑜伽） |
每周保持3-5次训练，结合饮食控制，效果更佳。注意热身和拉伸，避免受伤。坚持是关键，逐步提升强度，才能看到明显变化。
以上就是【健身房减肥计划一周表】相关内容，希望对您有所帮助。
