【健身增重计划如何制定】制定健身增重计划需结合饮食、训练和休息。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 目标设定 | 明确增重目标（如每月增重1-2公斤） |
| 饮食计划 | 每日摄入热量高于消耗，增加蛋白质 |
| 训练方式 | 以力量训练为主，如深蹲、硬拉等 |
| 训练频率 | 每周3-5次，注重大肌群训练 |
| 休息恢复 | 保证7-8小时睡眠，避免过度训练 |
合理安排饮食与训练，逐步调整强度与营养摄入，才能有效增重并提升体能。
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问 健身增重计划如何制定
2025-10-08 04:07:26
问题描述：
健身增重计划如何制定，蹲一个热心人，求不嫌弃我笨！
答推荐答案
2025-10-08 04:07:26
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
