【健肾壮腰的6个动作图解】以下为健肾壮腰的6个有效动作，适合日常锻炼，有助于增强腰部力量、改善肾功能。
| 动作名称 | 简要说明 |
| 1. 腰部扭转 | 双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢左右扭转腰部。 |
| 2. 深蹲提踵 | 双脚与肩同宽，下蹲后踮起脚尖，保持背部挺直。 |
| 3. 俯身抬腿 | 膝盖微屈，身体前倾，抬起一条腿并保持几秒。 |
| 4. 靠墙静蹲 | 背靠墙站立，膝盖弯曲成90度，保持姿势。 |
| 5. 猫牛式伸展 | 四肢着地，交替做背部拱起与下沉动作。 |
| 6. 腹部核心训练 | 平躺抬腿或卷腹，强化腹部与腰部肌肉。 |
以上动作可根据个人情况调整次数与强度，坚持练习有助于改善腰部不适、增强肾气。建议每天进行10-15分钟，循序渐进。
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