【产后保健操怎么做】产后保健操有助于产妇恢复身体机能，促进恶露排出，增强盆底肌力量。以下是常见的产后保健操动作及注意事项。
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩 | 每天2-3次，每次5分钟 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，膝盖弯曲，缓慢抬起骨盆 | 避免用力过猛，保持呼吸顺畅 |
| 提肛运动 | 收缩肛门肌肉，保持5秒后放松 | 每天多次，逐步增加次数 |
| 臀部收紧 | 仰卧，收紧臀部并保持几秒 | 动作轻柔，避免腰部发力 |
建议产后6周内以轻柔动作为主，根据个人身体状况调整强度。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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