【产后恢复操怎么做】产后恢复操是帮助产妇在分娩后尽快恢复身体状态的一种锻炼方式。正确的动作不仅能促进子宫收缩，还能改善体态、增强体力。
以下是常见的产后恢复操
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起；呼气时收缩腹部 | 每天2-3次，每次5分钟 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，抬高臀部 | 避免腰部用力，保持平稳 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，配合深呼吸 | 动作轻柔，避免过度拉伸 |
| 腰部扭转 | 坐姿或站姿，缓慢转动上半身 | 动作幅度小，避免疼痛 |
建议根据自身情况选择合适的动作，初期以轻柔为主，逐步增加强度。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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