【吃什么能补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。日常饮食中，许多食物都富含钙质，以下是一些常见的补钙食物及其含量：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 含钙高，易吸收 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高 |
| 鸡蛋 | 55 | 含少量钙，搭配其他食物更佳 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
建议每天摄入适量牛奶或豆制品，同时注意维生素D的补充，有助于钙的吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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