【多囊减肥第四弹瑜伽瘦身塑形攻略】多囊卵巢综合征（PCOS）患者在减肥过程中，需结合科学饮食与适度运动。瑜伽是一种低强度、高效益的运动方式，有助于调节内分泌、改善体态。以下是适合多囊人群的瑜伽瘦身塑形攻略。
| 瑜伽动作 | 功效 | 建议时长 |
| 猫牛式 | 调节脊柱，缓解压力 | 5分钟 |
| 下犬式 | 拉伸全身，促进代谢 | 3分钟 |
| 战士二式 | 强化腿部，改善体态 | 2分钟/侧 |
| 婴儿式 | 放松身心，稳定情绪 | 5分钟 |
| 转体式 | 促进消化，减少腹部脂肪 | 3分钟 |
建议每周练习3-4次，每次20-30分钟。结合饮食控制与规律作息，效果更佳。
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