【吃什么食物补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择合适的高钙食物能有效补充钙质。以下是常见高钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙源之一 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小虾米 | 325 | 钙含量高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 注意草酸影响吸收 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，促进钙吸收 |
| 坚果（如杏仁） | 264 | 含钙及多种营养素 |
建议日常多摄入乳制品、豆类和绿叶蔬菜，同时注意搭配维生素D以提高钙吸收率。
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