【吃什么助睡眠】良好的睡眠对健康至关重要，饮食在其中起到关键作用。适当摄入某些食物有助于改善睡眠质量。
总结：
富含色氨酸、镁、维生素B6和褪黑素的食物有助于促进睡眠。建议晚餐避免高脂、高糖食物，选择易消化的食品。
| 食物 | 助眠原理 | 推荐食用时间 |
| 牛奶 | 含色氨酸和钙，促进褪黑素分泌 | 睡前1小时 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6 | 晚餐后或睡前 |
| 杏仁 | 含镁和健康脂肪 | 睡前1小时 |
| 燕麦 | 含碳水化合物，帮助色氨酸吸收 | 晚餐或睡前 |
| 三文鱼 | 含Omega-3，调节睡眠节律 | 晚餐 |
合理搭配饮食，有助于提高睡眠质量。
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