【快速入睡方法有什么】快速入睡是现代人常见的需求，以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松呼吸 | 深呼吸或4-7-8呼吸法有助于放松身心。 |
| 减少光线 | 睡前关闭灯光，保持环境昏暗有助于褪黑素分泌。 |
| 避免电子设备 | 手机、电脑蓝光会抑制褪黑素，睡前一小时避免使用。 |
| 渐进式肌肉放松 | 从脚到头依次收紧再放松肌肉，缓解紧张。 |
| 冥想或正念 | 通过专注呼吸或想象平静场景，减少思绪干扰。 |
| 保持规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，建立生物钟。 |
以上方法可根据个人情况选择使用，长期坚持有助于改善睡眠质量。
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